ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະການປິ່ນປົວສະເພາະບຸກຄົນ.

ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເມື່ອຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍດ້ານຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຕັ້ງແຕ່ລະດັບພະລັງງານຈົນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ. ການຮັບຮູ້ເຖິງສັນຍານຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສຳຫຼວດຜົນກະທົບຕ່າງໆທີ່ເກີດຈາກການນອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະ ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ: ອາການ ແລະ ຜົນກະທົບ

ອາການທົ່ວໄປຂອງການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍລວມມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ (Fatigue) ໃນເວລາກາງເວັນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຄວາມຈໍາຊຸດໂຊມ, ອາລົມປ່ຽນແປງງ່າຍ, ແລະ ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນເຫຼົ່ານີ້, ການນອນບໍ່ພຽງພໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ພະຍາດອ້ວນ. ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຍັງອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕິດເຊື້ອໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ບັນຫາການຫາຍໃຈໃນເວລານອນຫຼັບ

ໜຶ່ງໃນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍແມ່ນບັນຫາການຫາຍໃຈ (Breathing) ໃນເວລານອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ (Sleep Apnea). ພາວະນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອທາງເດີນຫາຍໃຈ (Airway) ຖືກປິດກັ້ນຊົ່ວຄາວໃນເວລານອນ, ເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຢຸດຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກຕະຫຼອດຄືນ (Night). ອາການທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນແມ່ນການກົນດັງ (Snoring) ຢ່າງແຮງ ແລະ ການຫາຍໃຈສະດຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນທີ່ນອນຢູ່ຂ້າງຄຽງ. ພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນເປັນ Disorder ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຕ້ອງການການກວດວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ ເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງໄດ້.

ການກວດວິນິດໄສ ແລະ ການປິ່ນປົວ

ການກວດວິນິດໄສ (Diagnosis) ບັນຫາການນອນຫຼັບ, ລວມທັງພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປຶກສາທ່ານໝໍ. ທ່ານໝໍອາດຈະແນະນໍາການສຶກສາການນອນຫຼັບ (Polysomnography), ເຊິ່ງເປັນການຕິດຕາມກິດຈະກໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລານອນຫຼັບ. ການປິ່ນປົວ (Treatment) ສໍາລັບພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນອາດຈະລວມມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບການດໍາລົງຊີວິດ, ການໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍຫາຍໃຈ CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ເພື່ອຮັກສາທາງເດີນຫາຍໃຈໃຫ້ເປີດ, ຫຼື ໃນບາງກໍລະນີອາດຈະມີການຜ່າຕັດ. ສໍາລັບການນອນບໍ່ພຽງພໍໂດຍທົ່ວໄປ, ການປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນ.

ການພັກຜ່ອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ການພັກຜ່ອນ (Rest) ທີ່ດີແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ (Health) ໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ (Wellness). ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ, ສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອ, ແລະ ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນ. ມັນຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ. ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນຫຼັບທີ່ສອດຄ່ອງ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນຫຼັບທີ່ເໝາະສົມ, ແລະ ການຫຼີກເວັ້ນສິ່ງກະຕຸ້ນຕ່າງໆກ່ອນນອນສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການປ້ອງກັນ ແລະ ການສ້າງຄວາມຮັບຮູ້

ການປ້ອງກັນ (Prevention) ການນອນບໍ່ພຽງພໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ນີ້ລວມເຖິງການເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້, ເຖິງແມ່ນໃນທ້າຍອາທິດ. ການຫຼີກເວັ້ນຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນນອນ), ແລະ ການສ້າງກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ການສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ (Awareness) ກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫຼັບ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ບຸກຄົນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນຂອງຕົນເອງ. ການປຶກສາແພດໝໍເມື່ອມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.

ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍແມ່ນເສົາຄໍ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ລະດັບພະລັງງານຈົນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການລະເລີຍການນອນຫຼັບສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງພາວະຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈອາການ, ຜົນກະທົບ, ແລະ ວິທີການປ້ອງກັນ, ບຸກຄົນສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີຂຶ້ນ.